健康知识丨姿势不正确 做家务也会损伤筋骨 “哎呀，本来想着擦擦茶几，没想到会把自己弄骨折了。” 用力擦茶几 她骨折了 一周前，陈阿姨在家中做家务，当她弯腰用力擦茶几底部时，突然腰部感到一阵剧烈的疼痛。她皱着眉头直起身来，扶着腰慢慢坐到沙发上。缓了一会儿，她想继续打扫，但刚起身，剧烈的疼痛让她无法动弹。检查后，陈阿姨的腰部已经骨折。 “陈阿姨的情况并非个例。许多老年人在做家务时，由于姿势不当或用力过猛，很容易导致骨折或其他损伤。”适度的家务劳动对老年人来说能起到一定的保健作用，但错误的姿势可能会损伤筋骨。 做这几个动作时 咱得留神 老年人在做家务时，以下几个动作容易对身体有潜在危害，需要特别注意： 1.长时间弯腰或扭转腰部 长时间弯腰擦拭低处物品，或频繁扭转腰部，会给腰椎带来较大压力，患有骨质疏松或腰椎疾病的老年人，更容易加重病情。 2.需要攀爬或站立不稳的动作 随着年龄增长，老年人的平衡能力和反应速度逐渐下降，攀爬或站在不稳固的物体上，大大增加了跌倒的风险，导致骨折等严重后果。 3.搬重物 搬运重物不仅可能引起腰背疼痛，还可能造成关节损伤或肌肉拉伤。例如搬动沙发、搬重的花盆等，此外，搬重物时心脏负荷急剧增加，血压可能突然升高，甚至可能引发心梗或中风。 4.踮脚伸手去拿高处物品 很多老年人在整理房间或厨房时，习惯性地踮脚去拿高处的物品。踮脚时，身体重心上移，如果再伸手去够物品，容易失去平衡，导致摔倒，甚至骨折。 5.晾晒衣物时过度仰头 老年人常有颈椎相关病症，虽然仰头动作能够使紧张的颈部得到放松，但在晾晒衣物等过程中过度仰头仍存在风险。 科学做家务 保持健康 老年人在做家务时，可以采取以下措施来确保安全和健康： 1.合理安排家务 根据自己的身体状况选择家务，有关节炎的老人可以选择一些不需要过多关节活动的家务，如整理衣物或擦拭桌面，以免加重关节负担。同时，将家务分散到一周的不同时间，避免一次性做太多而过度劳累。 2.使用合适的工具 使用长柄拖把、吸尘器等可以避免频繁弯腰；在浴室等易滑倒的地方放置防滑垫；使用稳固的梯子来够取高处物品等。这些措施可以大大减少受伤风险。 3.保持正确的姿势 正确的姿势可以有效减轻身体负担，降低受伤风险。比如弯腰时应该弯曲膝盖，而不是腰部；搬运物品时，保持背部挺直，利用腿部力量而不是背部力量。 4.防治骨质疏松 老年人应定期进行骨密度检测，同时多晒太阳、适当运动，根据医生建议适量补充钙、维生素D、骨吸收抑制剂、骨形成促进剂等药物，强骨骼健康，以降低骨折风险。