从入秋开始，我已经在健身房撸了2个多月铁了，最明显的感觉就是身材变紧实了，体脂率掉的同时肌肉也涨了一丢丢，开熏！😃 我本身的体重是小基数，所以在饮食上没有节食也几乎没有忌口，只是会更关注干净、营养的食物。就比如逛山姆的时候发现的这嘉顿亚麻籽全麦吐司面包，100%全麦粉制作🌾，0蔗糖，0反式脂肪酸，还添加了我很喜欢的亚麻籽和奇亚籽👍，配料表干净、没有防腐剂，每次早餐囤货时，我就会买它。 今天分享我健身前非常喜欢的搭配：🍌开心果香蕉全麦吐司卷+🥒奶酪黄瓜吐司卷，这两款搭配都很推荐：开心果和香蕉的组合吃起来香香甜甜的，家属超爱；而奶酪+黄瓜是很清爽的口感，两款我都很喜欢。 这个“吐司卷卷“能提供全面的营养和高膳食纤维，好吃又抗饿，除了健身前吃，作为周末brunch也是极好的！ ☞ 【配方】 嘉顿亚麻籽全麦吐司面包2片｜开心果酱1大勺｜奶油奶酪1勺｜水果黄瓜1根｜香蕉1根 ☞【做法】 ❶ 全麦吐司切掉边边，用擀面杖擀大一圈，再用刀将四周修平整一些 ❷ 分别涂上开心果酱和奶油奶酪，放上香蕉和水果黄瓜 ※ 想要奶酪黄瓜卷更好吃的话，可以在奶油奶酪里加一点点糖或者炼乳拌匀，但我一般不加 ❸ 卷起后切片即可 ※ 担心散架的话可以用保鲜膜裹紧，让吐司卷得更紧实 ❤️ 另外，强烈推荐大家自己做开心果酱，要不是担心油脂摄入过多，我真的空口都能吃好多，超香超好吃！ ☞【附赠我的做法】 ① 200g伊朗开心果用110℃烤30min，冷却备用（用量不能太少，机器会打不到） ② 放入破壁机中搅打，机器出现空转时暂停，将刀头上的开心果扒拉下，重复多次后开心果就会出油了，这个过程大概要十几二十分钟，需要一点点耐心，直到打顺滑 ③ 我会加1点点盐和0卡糖调味，最后再搅打几下就完成了，很简单的！