糖尿病患者注意！能活到80岁的糖尿病患者，大多在50岁的时候，就不做这3件事了 “医生，我这手脚最近麻得厉害，吃东西还特别容易饿，您说我这是不是得了啥毛病？”张大爷坐在诊室里，声音有些发颤，手却不自觉地往兜里掏糖。 医生李伟一看这情形，心里大致有了谱：“张大爷，别急，咱先做个血糖检查，这些症状听起来像是血糖出了问题。” 不一会儿，结果出来了，李医生看着报告单，皱了皱眉：“张大爷，您的血糖值有点高，确诊是糖尿病了。” “糖尿病？”张大爷一听，瞪大了眼，“我平时饭吃得挺正常的，咋就得了这毛病？” “糖尿病可不是光吃饭惹的祸，”李医生放下报告单，耐心解释，“这和遗传、生活习惯都有关系。无需担忧，只要管控得当，糖尿病并非可怖之事，即便活到八九十岁亦无妨碍。” “真的？”张大爷还是有些不放心，“那您快说说，我得咋办，才能活得长点？” “那些可活到 80 岁的糖尿病患者，通常于 50 岁之际就改正了几个习惯，”李医生笑了笑，语气中透着几分严肃，“接下来您可得听好了，能改的，咱就从今天开始改。” “您快讲，我一字不漏地记！”张大爷一脸认真，身子不自觉往前凑了凑。 “第一件事，别再喝甜饮料。”李医生竖起一根手指，“很多人觉得喝点饮料没事，可是糖尿病患者对糖分特别敏感，甜饮料里的糖分不仅让血糖飙升，还会加重胰岛的负担。” “哎呀，您这一说，我可有罪了。”张大爷挠了挠头，“我年轻时喝汽水喝得多，觉得它解渴，后来老伴说不好，我才改成了蜂蜜水，结果这也不行啊？” “蜂蜜水的含糖量一样高，甚至比普通饮料还厉害。”李医生摇了摇头，“您以后还是喝白开水，或者淡茶水，既解渴又不会刺激血糖。” “行，这我记着了，甜饮料绝对不沾！”张大爷赶紧表态。 “第二件事，别吃得太饱，尤其是晚饭，”李医生接着说，“很多糖尿病患者觉得饿得快，就一顿饭吃得特别多，这样不仅让血糖一下子飙高，还会让胰岛素功能进一步受损。” “您别说，我确实晚上饭量大！”张大爷不好意思地笑了笑，“白天稍微控制点，晚上一饿，就忍不住多吃两碗。” “这就是问题所在了，”李医生耐心解释，“一顿吃太多，血糖波动大，容易引发并发症。特别是晚间，代谢原本就迟缓，进食过多越发难以消化，您需掌握少量多餐之法，将一日三餐调整为四五顿，每回仅吃七八分饱。” “那我往后晚上进食减量，睡前不再碰零食，” 张大爷不住点头，“那还有哪些事不宜做？” “第三件事，别总是久坐不动，”李医生笑了笑，“很多老年人退休后，习惯坐在沙发上看电视，一坐就是一下午，这对糖尿病患者来说简直是‘催命符’。” “哎呀，您可真说到我了，”张大爷挠了挠头，“我最爱看那些抗战剧，有时候看着看着就忘了时间。” “久坐会让血液循环变差，肌肉也会变得懒惰，对血糖控制非常不利。”李医生提醒道，“您以后得多动一动，饭后散步、简单的拉伸，或者下楼活动活动，每天保证30分钟以上的运动时间。” “行，以后我少看电视剧，多去公园转悠！”张大爷拍了拍大腿，“再也不窝在沙发上了。” “很好，您只要把这三件事做到，就已经赢在了糖尿病管理的起跑线上。”李医生语气里多了几分欣慰，“另外，定期监测血糖，保持饮食清淡，定时吃药，这样您完全可以活得又长又健康。” “好嘞，医生，您这话让我放心了。”张大爷站起身，满脸笑容，“今天这趟来得值，改掉这些毛病，我还能奔个长寿！” 在张大爷离开后，李医生摆了摆头，糖尿病并非可怖之事，令人惧怕的是诸多患者轻视早期管控，致使小问题演变成大麻烦。 希望更多像张大爷这样的人，能从现在开始，注意生活中的小细节，让健康的未来不再遥远。 信息来源：[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18