而这个本能是由基因层面决定的。热量与蛋白质是基因永恒的追求。 对于本能，硬扛是扛不过的。如果你毅力够坚定，肯定可以取得阶段性成果。为什么说是阶段性呢？因为只要你有一丝丝松懈，强大的本能带来的欲望会瞬间把你吞没。所谓针大眼进斗大的风。报复性的进食会很快抵消你的阶段性成果，并我也爱你可能在此基础上继续增重。 减重要讲科学，所谓管住嘴，迈开腿。 管住嘴有两层意思，一是要分清饿、不饿、饱了和吃撑了。即不要过度饮食，也就是不要吃撑了，每餐七八成饱就可以。标准是什么呢？就是在下一餐前要有明显的饥饿感。如果饥饿感出现得太早，离下一餐时间还很长，也没必要硬扛。可以吃个加餐，比如一个黄瓜，苹果，西红柿等等。量的标准就不不饿了。目的就是消除饥饿感，顺利等到下一餐。 管住嘴的第二层意思就是要注意饮食结构。即使只从健康角度来说，“好吃的食物都是不健康的”。现代人普遍处于热量摄入过剩的状态。所谓热量就是指糖油淀粉。各种糖，各种植物动物脂肪和各种谷物主食。健康的标准就是，糖，能不吃就不吃，油，能少吃就少吃，主食，尽量少吃，并且增加杂粮比重。太复杂，不展开说了。 迈开腿，顾名思义，就是运动。根据自己的年龄和身体状况选择运动方式。目的就是提高基础代谢水平。一是运动本身会消耗热量，二是运动带来的肌肉量增加就能提高基础代谢水平。逻辑是增加代谢，人为制造热量缺口。也就是摄入热量少于消耗热量。减重目的就达到了。 肯定需要一些毅力和规划，不过比硬扛本能要舒服很多。