糖尿病患者注意！能活过70岁的糖尿病人，大多在刚查出时，就采用这几个方法控血糖 “糖尿病，那我是否还能够活到七十岁，我就知道得了这个病，估计命不长了！” 老李头一边从体检报告上看着“糖尿病”的字眼，一边坐在医生办公室的椅子上，脸上的表情就像是听到自己要去见上帝的通知。 医生，看着老李头，耐心地笑笑：“老李，您别着急，糖尿病不是判死刑，您还能活到七十岁，而且过得很好。” 老李头有些不太相信：“真的吗，可我听说得了糖尿病，寿命就大大缩短了，早晚得并发症，最后得透析，啥也不能吃，活得跟个活死人一样，早死不死的。” 赵医生放下手里的报告，瞥了瞥老李头，笑了笑：“您这是哪里听来的消息？糖尿病的确需要管控，但现在的医学水平完全能让糖尿病患者过得很健康、很长寿，甚至可以像正常人一样生活。” “关键是，您得知道怎么管控它，早期控制得好，反而能活得比别人更健康。” 老李头闻之，心中略感宽慰：“那得好好听听，医生，您讲我该如何管控？” 赵医生慢慢地说：“糖尿病的管理，讲究的就是‘早发现、早治疗、早控制’。咱先说说，能活过七十岁的糖尿病患者，大多数在刚得病时，都采取了一些有效的管理方法。” “首先是饮食的调整。很多糖尿病患者在初期，可能会觉得自己不需要改变饮食，毕竟平时吃啥都能活得挺好。但吃得太随便，血糖波动大，病情就会加重，所以，早期的饮食管理至关重要。” 老李头皱眉：“那我这口味可重了，喜欢吃油腻的，菜也不怎么忌口，甜食也是嘴巴的‘老朋友’，医生，您是让我吃草去？” 赵医生笑得更温柔了：“您这可别怕，糖尿病的饮食不是说让您天天吃草，实际上有很多食物既能满足口感，又能帮您稳定血糖。” “您只需要调整一下，学会合理搭配。比如，减少白米白面，多吃一些低GI（升糖指数）食物，比如全麦面包、糙米、燕麦等。这些食物不仅让您吃得饱，还能让血糖的升高速度放慢，减少胰岛负担。” 老李头听得有些懵：“低GI，啥意思啊？” 赵医生耐心解释：“低GI就是这些食物在体内消化慢，血糖上升也慢，不会让胰岛突然‘着急’，减少胰岛功能的压力。” “例如，您能够以全麦面包来替换白面包，将粗粮当作主食，佐以若干低脂肪的蛋白质类食物，诸如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等等，均是上好的选项。” 老李头点了点头：“原来如此，我就知道这糖尿病得有点‘诀窍’。那除了这吃的，咱还能做点啥呢？” 赵医生接着讲：“饮食之外，运动同样是管控糖尿病的核心要点。很多糖尿病患者觉得，得了糖尿病就得卧床休养，甚至觉得自己不能再动了，其实这是大错特错。” “适度的运动不但有助于血糖的降低，而且能够提升身体的敏感程度，使得胰岛素得以更高效地发挥其作用。” 老李头听后有些惊讶：“这能动吗？我这老胳膊老腿的，走几步都喘，做点运动可真不容易啊。” 赵医生露出笑容：“老李，您这想法有些多余了，运动并非是要求您参与马拉松赛跑或是进行大重量的举重，开展轻度运动便能够达成目标。” “每天散步三十分钟，游泳、骑车、做一些伸展运动，这些都能帮助您消耗体内的多余糖分。只要坚持下去，身体会慢慢适应，血糖也会趋于稳定。” 老李头摸摸自己的肚子：“那我这肚子上的‘大肚腩’，能不能一并减掉？” 赵医生微微颔首：“可以，减轻体重对于糖尿病患者而言属于另一关键使命，特别是腹部脂肪堆积较多之人，其对胰岛素的抵抗性会越发显著，血糖也就越发难以把控。所以，通过运动减少腹部脂肪，不仅能改善外形，还能让血糖更稳定。” 老李头叹了口气：“看来，不光得吃得清淡，还得运动，减肥。那我这老年人，能坚持吗？” 赵医生拍拍他肩膀：“能，老李，别担心，关键是要从小事做起，循序渐进，先从简单的散步开始，慢慢增加强度。最重要的，是要有恒心。糖尿病是个长期的战斗，不是几天两天就能治好的，得靠您自己每天一点一滴的努力。” 老李头内心忐忑不安：“那在此之外，药物控制有无帮助呢，我并不想持续服药，也对药物的副作用心存担忧。” 赵医生笑了：“药物控制是糖尿病管理中不可忽视的一部分，尤其是在您早期发现糖尿病时，使用合适的药物可以帮助您更好地控制血糖，避免并发症的发生。当然，现在的药物大多数副作用比较小，只要遵医嘱合理使用，完全不会影响生活质量。” 老李头踌躇片刻后问道：“那药是否可以停止服用？” 赵医生回答：“糖尿病是慢性病，一般不能停药，但控制好血糖后，您可以逐渐减少药物的剂量，甚至通过饮食和运动来控制，关键是要做到稳定控制，避免血糖剧烈波动。” 老李头摸了摸自己的下巴：“看来，以后得好好改变生活习惯了，好好控制血糖，争取活到八十！” 信息来源：[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18