肾病患者注意了！肾不好和走路有关？医生怒斥：不想肾透析，老人锻炼“4不做”！ “医生，我这肾是不是‘罢工’了？走路都能累得喘不过气来，连泡脚的热水都懒得烧，真是越活越不像话！”刘大爷捧着自己的检查单，气鼓鼓地坐在诊室的椅子上，满脸的焦急和不解。 刘大爷今年六十八，是个退休多年的老教师，别看平时嘴里总说“老胳膊老腿儿”，但实际行动上却从不含糊。 每天早晨，他绕着小区走三圈，风雨无阻，甚至逢年过节还要拉着家里人去爬山。 他一度觉得自己身体不错，完全不输年轻人，可最近，他总觉得浑身乏力，腿脚发软，腰部还有点酸胀感。更要命的是，原本清亮的尿液竟然变得浑浊了，有时候甚至还伴有点泡沫。 这些变化让刘大爷慌了神，在儿女的强烈要求下，他跑到了医院。检查结果出来后，医生告诉他，他的肾功能有些问题，建议他少做过于剧烈的运动，并进行针对性的治疗和调整。 “肾不好还能跟走路有关系？”刘大爷瞪大了眼睛，“医生，我这每天走几圈就为了锻炼身体，这也能惹着肾？” 坐诊的周医生听了，无奈地笑了笑：“大爷，走路确实是好事，但锻炼方式如果不对，反而可能伤害到您的肾脏。尤其是上了年纪，肾功能本来就在退化，再加上某些错误的运动习惯，确实会加速肾损伤。” 刘大爷眨巴着眼睛，满脸疑惑：“那我走路到底哪儿不对啊，医生，您可得跟我掰扯掰扯。” 周医生放下手里的报告，耐心地解释道：“大爷，您别着急。出于对肾脏的保护目的，老年人在锻炼时存在四件绝对不可为的事情，其一，切不可长时间进行快走或者从事剧烈的运动项目。” “快走也不行？”刘大爷立马坐直了身子，“那我每天早上绕小区走三圈，是不是走得太多了？” “您这三圈看着不多，但如果速度快、时间长，确实容易增加肾脏的负担。”周医生解释道，“肾脏的主要功能是过滤血液中的废物和毒素，如果您快走时间太久，身体代谢速度加快，肾脏的工作负担也会增加，长此以往，可能会加速肾功能的退化。” 刘大爷微微颔首：“那我往后走路放慢些速度，锻炼时长也缩短些。” “这是对的，”周医生继续说道，“第二，不要做负重运动，尤其是像爬山或者提重物这些。” 一听到爬山，刘大爷一下子警觉了：“医生，我隔三差五就去爬一次香山，这个有问题吗？” “问题不小，”周医生正色道，“爬山虽然能锻炼心肺功能，但对老年人的膝盖、腰椎以及肾脏负担都很大。肾脏位于腰部附近，负重运动可能对肾脏周围的肌肉和组织造成压力，还可能导致血压波动，而高血压是导致肾脏损伤的重要因素。” 刘大爷摸了摸自己的腰，似乎一下子感受到了那股隐隐的酸痛：“那您说，我是不是以后爬山就得彻底告别了？” “不是彻底告别，但要量力而行，尽量选择坡度小、难度低的路线，别强求自己。”周医生补充道。 刘大爷轻点其头，继而发问：“那第三件禁止去做的事是哪一件呢？” “第三件，就是不能长时间站立或者弯腰，”周医生耐心地解释，“老年人的血液循环本来就比年轻人慢，长时间站立可能导致下肢水肿，肾脏的过滤功能也会受到影响。而长期弯腰会压迫腰部肌肉和肾脏，尤其像您这样有轻度肾病的人，更要注意避免这种姿势。” 刘大爷恍然大悟：“难怪我前几天在花园拔了两个小时的草，腰酸得都直不起来，原来这事儿也跟肾有关！” “没错，长时间的站立和弯腰，都会让肾脏处于‘高压’状态，所以您以后这些活儿能少做就少做。”周医生提醒道。 刘大爷吧唧了几下嘴说道：“好吧，那我再来打听一下，第四件不允许做的事情是什么呢？” 周医生笑了笑：“第四件，是不能憋尿，很多老年人外出锻炼时为了图方便，明明有尿意却硬忍着，这对肾脏的伤害很大。若尿液在膀胱中留存过久，便有可能提升尿路感染的发生几率，在情况较为严重之际，甚至会对肾脏产生不良影响。” 刘大爷一拍脑袋：“这事儿我也干过！尤其是出去遛弯儿，懒得找厕所，就想着忍忍回家再解决。” “这种习惯一定要改，”周医生提醒道，“锻炼时尽量选择有厕所的地方活动，别让膀胱和肾脏受累。” 听完周医生的一番话，刘大爷连连点头：“医生，您这一讲，我是真长见识了。看来锻炼也是门学问，不能随随便便瞎折腾。” “是的，”周医生笑着说，“老年人锻炼讲究的是适度和科学，不能逞强，更不能盲目追求强度。您只要避开这四件事，配合合理的饮食和休息，就能更好地保护肾脏。” 信息来源：[1]李鹏.肾康注射液对慢性肾衰竭大鼠肾间质纤维化、内质网应激状态和线粒体氧化损伤的影响,现代药物与临床,2024-05-28