老年人看看！上了60岁的人，不要太勤快？医生：就算躺到中午，也别做这3件事 “医生，我可没偷懒！天天早起、擦地、遛弯儿，忙得脚不沾地，怎么反倒把自己累出一身毛病了？”李大爷抬头瞪着医生，眼里写满了“不信”。 李大爷今年六十五，退休三年，别看不干活了，日子照样过得比上班还忙。他是典型的“闲不住”老人，家里家外不落闲，擦玻璃、扫地、种菜、修灯泡，全包圆儿。 连楼下小区的草坪边儿，他都自告奋勇帮忙修剪过几回。要说这事儿吧，本来也没啥，可最近李大爷发现自己身体有点儿不对劲儿：早上起床后头晕，心口时不时像被猫抓了一样刺刺的，偶尔还觉得浑身无力。 起初，李大爷压根儿没当回事儿，觉得就是年纪大了，“零件老化”，修修补补还能再用几年。可有一天，他一边擦窗户，一边突然眼前一黑，差点儿从椅子上摔下来。这下，老伴儿陈阿姨坐不住了，硬是拉着李大爷到医院看病。 坐诊的是刘医生，看完体检报告后，他皱了皱眉：“李大爷，您的心血管有点儿问题，血压波动也不太稳。这些症状，可能和您平时太‘勤快’有关系。” “勤快还能有错？”李大爷一听，瞪大眼睛，差点把保温杯的盖子拧掉了。 刘医生忍不住笑了笑：“大爷，勤快本身没错，但过了六十岁，身体和年轻时候不一样了，有些事情真不能太折腾。尤其早上起床后，您千万别再做这些事了，躺到中午都比做它们强。” 李大爷嘴角抽了抽：“您这话我可听不懂了！早起干点活儿不挺好吗，咋还不让做了？” 刘医生放下检查单，耐心地解释：“第一件不能做的事，就是一早起床就干重活，比如擦玻璃、搬重物、弯腰拖地这些。” “您知道吗，早上人体刚醒的时候，血压是一天中最容易升高的时段，心血管负担很重，如果一大早就干重活，很容易引发心绞痛、甚至心梗。” 李大爷一愣，皱着眉问：“那不干重活，早上干点啥啊？总不能让我躺着吧？” “躺着不一定对，但早起后至少得给身体点儿适应的时间。先起来喝点儿温水，坐着缓缓神，顺便活动下手脚，等身体‘热开’了，再考虑干点轻松的活儿。那些弯腰、伸手、费劲的活儿，最好放在上午十点以后再干。” 陈阿姨在旁边点头：“这可说到点儿上了！我早就劝他别一早起来擦玻璃，他不听，非说趁天凉干活儿有劲儿。” 刘医生笑了：“听大妈的准没错，第二件事，也别一大早就吃太油腻、太丰盛的早饭，比如油条、煎饼、红烧肉这些高脂肪、高热量的东西。” “您现在的胃肠道功能没年轻时候强，早上吃太多油腻的食物，会加重消化系统的负担，还可能引发胆囊炎、胰腺炎。” “但是医生，让我早上不食用油条豆浆，我着实难以适应啊！”李大爷咂了咂嘴，有点儿不情愿。 “油条可以偶尔吃，但别顿顿吃，尤其一大早空腹的时候更不行。不妨尝试食用一些清淡且富有营养的食物，诸如小米粥、全麦面包之类的，再搭配些许水果或者煮鸡蛋，如此一来，既能有益健康，又能够对胃肠道起到保护作用。” 李大爷撇了撇嘴：“行吧，听您的，早饭我注意。那第三件事呢，啥事儿早上还不能干？” 刘医生表情严肃了些：“第三件事，就是早上起床后别急着外出运动，尤其是剧烈运动。” “很多老人喜欢一大早就去跑步、快走，觉得‘晨练’是长寿的秘诀，但实际上，清晨空气中的污染物浓度较高，比如雾霾天、阴冷天更是如此，这时候剧烈运动对肺部和心血管系统都是一种伤害。您身体有心血管基础问题，这种‘早锻炼’反而可能适得其反。” “那我早上不出去溜达，岂不是得憋疯了？”李大爷半开玩笑地问。 “不是让您不动，而是建议您可以选择中午或者下午，天气暖和、空气质量好的时候再出去运动。而且运动量也要适当，别跑得气喘吁吁，大步走、拉拉筋就挺好。” 李大爷这下彻底服了：“哎，原来我这些习惯，早就‘祸害’自己了。医生，那我得咋改，您给支支招？” 刘医生笑着点点头：“改不难，第一，起床后别急，喝水、坐会儿，让身体适应清晨状态。第二，早饭吃得清淡点儿，别总油腻。第三，运动挑时间，避开清晨，别逞强，只要这几件事能坚持住，您的身体就能轻松不少。” 陈阿姨在旁边听得直点头：“李大爷，听医生的，别再早上折腾那些活儿了。你不在家干活儿，咱家也塌不了天！” 李大爷挠挠头，低声嘀咕：“行行行，我都改，改了总行吧！” 回家的路上，李大爷一边走一边感慨：“唉，人老了就是麻烦，连个油条、擦个玻璃都成了高危操作。以后我可得悠着点儿，别给自己找麻烦。” 信息来源：[1] 柴秀英.老年急性心梗患者睡眠质量分析, 青海医药杂志, 2018-10-20