1、最好选择白开水。白开水无糖无盐，可以有效补充体液，而且不增加身体负担。如果担心白开水太凉，可以选择温开水。   2、睡前两小时少喝水。老年人在睡前两小时内，应该尽量少喝水，减少夜间起夜的次数，以保证睡眠质量。   3、控制好基础疾病。对于有糖尿病、高血压等慢性疾病的老年人，应该严格遵循医嘱，控制好基础疾病，以减轻夜间口渴的程度。   4、适当增加室内空气湿度。在家里，可以使用加湿器，或者在卧室里放一盆水，来增加室内的湿度。这样可以有效缓解因空气干燥引起的口渴感，保护呼吸道健康，也有助于改善睡眠质量。   5、必要时寻求医生帮助。如果夜间经常感到口渴或有其他不适，建议及时就医，查明原因并进行适当防治。   真正的健康养生，是细水长流、科学理性的坚持，而不是一蹴而就的行为。让我们行动起来，以科学为指导，守护好自己和家人的健康。