老年人来看看！医生告诫：过了65岁的老人，宁可躺着不动，也别轻易去做这几件事 “医生啊，您这话说得也太吓人了吧，我就算是老了，也不至于连下楼买个菜都不能吧？”李大爷捏着一张检查报告，嘴巴一撇，显得有些不信。 医生低头看着那张报告，叹了口气：“李大爷，您倒是老实人，但有些事情，真不能不重视。年纪大了，咱们的身体确实比以前脆弱，很多年轻人看起来没事的事，咱们老人做起来可能就得付出代价。” “那可不是！”李大爷看着医生，撇撇嘴，“我可是有点底气的，整天骑个三轮车跑个市场，走十几步都不觉得累，怎么会不行？” 医生摇了摇头：“李大爷，骑三轮车没问题，但您要是非得像年轻人一样，去做一些不该做的事，那就麻烦了。过了65岁，身体不等人，许多事情，咱们要警惕，宁可躺着不动，也别盲目去做。” 李大爷捏了捏鼻子，心想这医生也不知在搞什么鬼，“好吧，那你说说看，咱们老人家到底有什么事不能做？” 医生伸出手，一指报告：“首先，您不能再随便跑步了，尤其是突然间去做剧烈运动。您这身体的基础不行，再拼命跑，真出了事，谁也救不了。” 李大爷眯了眯眼，似乎有些不服：“我跑步不行？我前几天刚刚在楼下的空地上跑了个三圈，回家还吹嘘呢，感觉挺带劲儿的！” 医生苦笑：“那三圈您自己倒是跑得挺欢的，可是您的膝盖和心脏可没给您打招呼啊。年纪大了，膝盖的软骨可能已经磨损了，您再不注意，随便一拐弯、或者一下子加速，膝盖骨头碎了都不觉得。” “再说了，年纪一大，心脏功能也下降，做剧烈运动时可能出现心脏负担过重，出现心律不齐，甚至更严重的情况。您这是拼命跑步，给心脏增加不必要的负担，万一出现问题可就晚了。” 李大爷一听，眉头一皱：“哎呀，我不过就是跑两圈，没这么严重吧？” 医生深吸了一口气：“您这就是不重视啊，李大爷，年纪大了，跑步是个雷区，尤其是一些没有经过体检、没有经验的老人，千万别冒险，可以散步、可以做点瑜伽，但剧烈运动真不能乱来。” 李大爷点点头，但还是有点不解：“那我就得天天窝在家里了？” 医生朝他瞪了一下：“当然不是，我是说要挑适合自身年龄与身体情况的运动，跑步这种运动对年轻人有好处，可对我们老人而言，不但可能损伤膝盖，而且容易造成关节磨损、让心脏超负荷。” “老人家适合的运动，应该是一些低强度、不会给身体造成太大负担的，比如走路、游泳、打太极。” 李大爷听得连连点头：“哦，原来如此，老了可得谨慎点，不能像年轻时那么无所畏惧。” 医生接着说：“还有一点，您可得特别注意，家里如果有大一点的楼梯，您最好少爬。虽然很多老人喜欢‘爬楼梯’运动，但年纪一大，楼梯就成了‘天堑’，不仅容易摔倒，很多人更是在爬楼时，导致心脏负担过重，甚至晕倒。” 李大爷一愣：“这也行？我这不是每天都爬个二三十层的楼，连喘气都不带带劲的。” 医生点点头：“对您来说，爬楼梯可能还算是小事，可是身体不适的时候，就不一样了。爬楼梯对老人来说，不仅是体力的考验，还是对心脏、肺活量的挑战。尤其是高楼多层的情况，您稍微一不留神，可能就引发心脏病、晕厥等严重后果。” 李大爷撇嘴：“那我以后就不上楼了？” 医生笑了：“也不是这么绝对，李大爷，我不是让您完全避免上下楼，而是要合理安排，避免过度负荷。如果体力不足时，您可以选择电梯，或者一层一层慢慢爬，休息一下再爬下一层，切记不要一次性拼命上去。” 李大爷苦笑：“看来我以后得坐个‘电梯专用车’了，还是得老老实实，不瞎折腾。” 医生深吸了一口气，准备说最后一件事：“李大爷，还有一样特别重要，您一定得注意，不要再频繁搬重物了。” 李大爷立刻皱眉：“什么，我这搬个水桶，搬个米袋，简直轻松得不行，怎么不能搬了？” 医生眉头一挑：“您可能觉得自己还像年轻时候那样有劲儿，但身体状况可不允许。尤其是过了65岁，很多人的肌肉力量和骨密度下降，如果再做重物搬运，真的是一不小心就伤了脊椎，甚至摔断骨头。” “举重物不仅增加腰椎的压力，还有可能导致肌肉拉伤或者关节扭伤，严重的还可能压迫到神经，造成长期的慢性疼痛。” 李大爷想了想，感觉自己这些年来确实做得太多了：“嗯，看来我这体力还是得好好保养了，真得不能再跟身体‘作对’了，我决定按你说的做，慢慢来，少折腾，保命才是最重要的！” 信息来源：[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24