今天给大家分享放松腰肌背的几个动作[吃瓜R][吃瓜R] ①仰卧抱腿 仰卧抱腿，慢慢使膝盖靠近自己，感受背部拉伸，全身放松，保持30-60秒 ②背部拉伸 坐立，腿伸直，膝盖尽量不要弯曲感受背部拉伸，放松全身，保持30-60秒 ③坐姿转体 盘腿坐，右手抱住左腿大腿，上半身往左侧看，保持30秒，右侧重复动作，交替重复做10次 ④鸽王式 右腿弯曲，左腿向后伸直，上半身直立头部往后仰，换腿重复动作，保持30-60秒做5组。 ⑤跪地前屈 屈膝跪地，双手向后伸感受背部拉伸全身放松保持30-60秒 大家练起来！（根据自身情况） [得意R][得意R]