男生更适合练上身，周六日用来练胸和背正合适，姿势简单，早起就可以完成。

如果早上起不来可以把时间自动调成晚饭后半小时，

都是力量训练+有氧训练+拉伸，不用出门就可以完成一整套的健身流程。

如果家里没有哑铃，可以用矿泉水瓶装满水代替。