年纪越大越要忌嘴 四多吃四少吃 1、多吃橘子。 2、多吃黑木耳。 3、多吃苹果。 4、多吃红薯。 ❎四少吃 1、少吃糖果（升糖快） 2、少吃油炸（升糖快） 3、少吃糕点（升糖快） 4、少吃辣条（升糖快） ✅年纪大了减脂要注意： 1、三餐都吃，少吃也会瘦。 2、睡前不要进食，易囤积脂肪。 3、养成每天喝咖啡的习惯，提高代谢。 4、多吃粗粮，多吃蔬菜，少吃油炸甜食。 ✅中年人减脂食谱，低脂低卡不反弹： 【清肠2天掉秤5斤】 早餐：鸡蛋➕黑咖啡➕藜麦饭 午餐：黄瓜➕番茄 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚餐：玉米➕小葱拌豆腐 【轻断食3天掉秤6斤】 早餐：鸡蛋➕黑咖啡➕苹果 午餐：牛肉➕菠菜➕紫薯 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚餐：红薯➕凉拌海带