最近体重涨了，只能安慰自己长肌肉了[皱眉R] 今天手臂训练计划分享🌈 哑铃坐姿推肩 4×15 杠铃推肩 4×15 哑铃侧平举 4×15 面拉 4×15 臂屈伸 4×15