八常吃 九少吃 1、常吃香蕉。 2、常吃木耳。 3、常吃红薯。 4、常吃南瓜。 5、常吃苹果。 6、常吃芹菜。 7、常吃豆腐。 8、常吃鲈鱼。 ❎九少吃 1、油条、2、春卷、3、油饼、4、麻球、 5、蛋挞、6、桃酥、7、爆米花8、奶油 9、榴莲酥。（高糖高油热量高长胖） ✅轻断食一周瘦5-10斤食谱： 🔥【第一阶段3天】 早餐：黑咖啡➕一个鸡蛋 午饭：小份西兰花➕一根玉米 加餐：黑咖啡（缓解食欲😋） 晚饭：一碗无糖酸奶燕麦粥 🔥【第二阶段4天】 早餐：黑咖啡➕一个鸡蛋➕一个苹果 午饭：黄瓜➕虾仁➕糙米饭 加餐：黑咖啡（抑制食欲😋） 晚饭：一碗紫菜豆腐汤