#你有没有为噗噗拼过命#

年轻的时候，饮食不规律，一直便秘，甚至导致有痔疮。

也是后来实在太厉害了，去看了医生，决定从入口就开始控制，现在基本很顺畅，一分钟不到结束战斗。

首先：就是多吃粗纤维+绿叶菜。

其次：多运动+多喝水，加快肠胃蠕动。

再次：控制时间，绝对不要玩手机，上不出来不要硬蹲，不要过分用力，可以出去走走再继续，效果更好。

最后：实在不行可以试试西梅汁。

[淡淡的][淡淡的][淡淡的]