之前老有饱饱私信我 希望能分享一下训练计划[皱眉R] 那就先从我最爱的肩膀头子说起！ （省流版：训练计划在最后一p 练肩我一般就是前、中、后束雨露均沾： 1️⃣哑铃推肩（前束）： 练肩的王牌动作，也是为数不多肩膀肌群可以上大重量的动作。注意保持躯干的稳定性，顶峰时不用完全伸直手臂，始终保持一个离心的状态。 💡小Tips：我一般最后三组会做半程推肩，刺激前中束起始点。 2️⃣站姿侧平举（前中束）： 这个动作适合做小重量递减组，我一般一组训练是 ​8kg*8 ​6kg*10 ​4kg*12 重复4组这样子。 练完之后肩膀超酸爽！也是能超长时间欣赏到自己肩膀头子的一个动作，我超爱[飞吻R] 3️⃣面拉（后束）： 很喜欢的一个后束孤立训练动作，不适合上很大重量。前期为了找到发力的感觉，大家可以先试试徒手做，动作正确了再慢慢加片。 当然啦 新手宝宝们如果担心动作不正确的话 最好是先在健身房找个私教指导一下哦 一定要选择距离相对近的，这样方便坚持[皱眉R][皱眉R] 前期想要针对性提升，不知道如何锻炼的话 建议找主打私教课的健身房 目前锻炼的这家就可以包月不限次 而且价格也很划算 超级适合想请私教却又担心太贵的宝子们！ 总之，这个练肩计划先冲三个月，肩膀头子不大你来找我！🫵🏾🫵🏾