吸气时需要让整个胸腔360度立体膨胀，是让胸腔发生形变，也就是胸腔的前后径变大，左右径变大，上下径变大。打个比喻，就像给一个气球充气，是让这个球体容积变大。 而一个常见的错误呼吸模式是吸气时提肩或者挺胸，这样的行为不是让胸腔膨胀和饱满，而是把整个胸腔向上向前提了，更多的让胸腔的位置发生了变化。胸腔的前侧过多的扩充，而后侧挤压非常严重。 后侧挤压代表着肺的底部是没有扩充的。正确的吸气首先要扩充肺的底部，也就是胸腔背后靠下的位置要扩展，就好像胸腔骑在空气上，随着吸气扩充一样。 吸气时，是从肺的底部慢慢向上扩充的，像给一个容器倒水一样，先充满底部，再慢慢到上面。而呼气正好相反，是从肺的上面，也就是肺尖的位置，开始收缩，最后让肺的底部收缩，把空气呼干净。 这不是刻意做出来的，自然的呼吸就应该是这样的，跟胸式呼吸，腹式呼吸没有关系，看一下你的呼吸是这样吗？