我的食愈力清单 健康又营养 已经吃了一周的酸奶南瓜奇亚籽糊糊，本周继续开启🔛，自制蔬菜饮，强烈推荐去试起来。 饱腹感超强，400卡热量超低，每次当作午饭吃完一下午啥也不想吃，上周连续4天掉秤明显 晚上选择清淡的饮食，鸡蛋➕苹果或香蕉，不够的话会再➕两块中午剩下的贝贝南瓜。 每天坚持一定量的碳水和脂类的摄入，会放在早餐，蔬菜➕牛肉➕两片吐司。为了简单大多数时候蔬菜都是黄瓜🥒。 周末可以正常和家人吃喜欢的食物，吃饱就停不带情绪和负担，妥妥地远离暴食，记得收藏跟着吃。