不知道练啥就果断啥都练一练 跟练图12 - 🏋️‍♀️今日运动 ▪️帕梅拉 5分钟快速热身 ▪️Caroline girvan 20分钟腹肌 可选哑铃配重 卡姐的腹肌没那么花俏的动作 但是效果真的🐮 ▪️Caroline girvan 20分钟背部塑形 各种划船综合练背 也是常练课程了 时长比较友好 ▪️Caroline girvan 50分钟全身力量 有重复动作肌肉紧绷感明显 上肢的部分合很虐（特别是肩 卡姐的新系列课程 不知道咋练的可以跟着全系列一个个来打卡 ▪️帕梅拉 10分钟运动后拉伸 ✔️运动量：112min/539kcal - 🥗今日饮食 早餐：碱水/煎蛋/坚果/香蕉 午餐：家常菜 晚餐：中午没吃完的再加个蔬菜🥬 加餐：巧克力小蛋糕🧁 - 吃得开心练的尽兴 继续加油👏 -