潜在抑郁症患者的10种扭曲思维分享： 亚伦贝克将这些非理性的、夸大的思维模式， 称为“认知扭曲”。 是造成焦虑、紧张、抑郁的重要因素。 1、非黑即白（All-or-Nothing Thinking） 两极化思维， 认为所有的事情非此即彼、非好即坏， 没有中间状态。 倾向于用两极化的方式考虑问题的人， 常常将“总是”、“永远”、“一定”等绝对化的词语挂在嘴边。 2、过度概括(Overgeneralization） 因为个别的不好经历， 便假设之后的事情都会朝着不好的方向发展。 3、心理过滤(Mental Filter) 只关注身边的负面信息， 而忽视积极的事情。 4、优势打折（Disqualifying the Positive） 总是贬低自身优势， 将功劳归结于运气或者偶然。 5、妄下结论（Jumping to Conclusions） 根据事情的结果推断出自认为可能的原因， 哪怕根本没有信息来支持推论。 6、极端化想象 又叫灾难化想象， 夸大事情引发的后果。 7、情绪化推论（Emotional Reasoning） 错误地将事件引发的情绪当成最终的后果， 依靠感觉来证实结论的真实性。 8、应该句式（should statement) 是指，以“应该”做什么来进行思考的方式。 9、贴标签（Labeling and Mislabeling） 10、个人化（Personalization） 将所有的过错归结于自身， 夸大个人的重要性与影响力。 如何建立积极的思维方式？ 有的时候，扭曲的认知就像对自己的“误会”。 它遮蔽了我们许多的潜能， 也偷偷夺走了很多人生体验。 在与消极想法辩驳的过程中， 积极的、充满力量的那个的自我也会愈发明晰。 识别、辩驳、行动， 然后慢慢成为更好的自己。 学会开展更健康的内心对话、去练习新技能、最终改变你的思维方式。 每个人的生命中都有着不断向上的力量， 每一道裂缝都是阳光即将照进的地方。 真正的改变， 从现在开始。情感心理咨询