居家全身力量真的很好练呀！ 今天也是卡姐的训练课表专场噢！动作不难又有效！ 📍跟练课表见图9 - 🏋️‍♀️今日运动 ▪️caroline girvan5分钟热身 ▪️caroline girvan18分钟腹肌马甲线 ▪️caroline girvan50分钟哑铃全身力量 一套练全身 每个动作循环三次 结束的自重动作也非常虐哦！ ▪️卡姐15分钟肩部塑形 来一组加强的肩膀雕刻喜欢的宽肩！ ▪️15分钟运动后拉伸 ✔️运动量：154min/389kacl - 🥗今日饮食 早餐：隔夜燕麦碗（香蕉/蓝莓/燕麦/坚果/酸奶/阿华田生可可粉Plus 午餐：牛排/口菇/生菜/葡萄/可可饮 晚餐：🈚️ ✅坚持干净饮食真的一点也不会单调！只要搭配正确不仅可以让食物变得更美味😋还给身材管理添动力🏃‍♀️ 之前也喜欢在日常饮食里加生可可粉，没想到阿华田升级了生可可粉Plus⬆️每条就含有85mg超燃因子💫运动前食用还能助力消耗🔥燃z效果嘎嘎猛！为训练赋能！ 0️⃣添加白砂糖又低卡，10g才不到半个🥚的热量！健身人真的无压力！膳食纤维增加饱腹感，健康吃饱拒绝🐷瘾！ 🥣吃法也贼多！拌酸奶碗/做健康饮品/烘焙都很方便！而且阿华田不愧是可可大佬😎未碱化的麦芽可可香气浓郁，一点也不会酸涩更好喝🥤 所以！吃的干净还吃的正确身材管理当然事半功倍啦！ - 今日梨语 相信相信的力量 相信坚持的力量 无论几岁 努力去做更棒的自己！ -