自体心理学家科胡特写道：“在情绪的惊涛骇浪中，有一个「内聚性自我」稳稳地在那里。” 所谓内聚性，指的自我的「向心力」，可以保证心灵的各个组成部分向内聚合，构成一个整体。因此，「内聚性自我」也被翻译成「核心自我」。 个人成长中，核心自我的诞生是一个超级里程碑。核心自我诞生前，你像是环境的响应器。一旦核心自我诞生了，环境的变化会激发你的反应，但难以动摇你的根基。你也由此有了从环境中跳出来观察的能力与一份从容。 正因如此，形成「内聚性自我」的人，会体验到一种自我确信的高价值感和实实在在的存在感。在面对外界的评价、质疑和否定，或在遭遇挫折和失败时，内心都会升起一种持守和定力。 这是因为内聚性自我是连续且凝聚的。不会将之前的「我」和之后的「我」视若两人。 比如，与恋人相爱时我是好的、有价值的；即使对方提出分手，我难过悲伤，但内心依然觉得我是好的。 而自我失去了连续性和凝聚性，就容易导致自体的崩解。上一秒觉得我是好的、有价值的，下一秒被人批评就崩解了，感到羞耻和一无是处。 这就是为什么经历同样的事情，不同人的复原情况不同。自我稳定的人更多关注事而非人，他们会想：“我知道这件事没做好，但我这个人是好的。” 积极建设/凝聚自体的方式有： 01.自我觉察： 经常进行自我反思，了解自己的情绪和反应模式，识别出哪些是自己的核心价值和信念。 02.情绪调节： 学习情绪管理技巧，如冥想、深呼吸和正念练习，帮助自己在情绪波动中找到平衡。 03.建立支持系统： 与朋友、家人或专业人士建立支持关系，在情感上获得支持和理解。 04.设定现实目标： 确定短期和长期目标，并一步步实现，增强自我效能感和自信心。 05.持续学习和成长： 不断寻找新的知识和技能，保持开放的心态，接受自己的不足并努力改进。 通过这些方法，可以逐步形成一个强大而稳定的内聚性自我，在面临挑战和困境时，能够保持内心的坚韧和平衡。很多人都会有自体不稳的情况，即使现在稳定的人也曾走过这个阶段，你并不是独自一个人。人的状态通常都是在摆荡中逐渐成熟的。