💗两个动作都可以练到臀，臀桥作为肌肥大的重要动作，对于新手必不可少，臀桥能让新手感受到臀部的募集，不要对臀桥有什么误解，合理安排训练计划，臀桥不会让臀变方的，我一般第一动作会安排臀桥，让臀先充血，臀桥是一个非常不错的练臀动作 💗作为老手，如果非要选择一个去练，无疑是硬拉臀桥和硬拉相比，最大的特点，就是限制了腘绳肌在伸髋动作中的作用，以达到更加“孤立”训练臀部的效果，或者说是刻意让臀部成为运动的主导肌群 💗虽然臀桥也还是一个复合动作，但是比起硬拉，能够更多募集到臀部肌群） 为了达到让臀部主导的效果，牺牲了动作的行程、限制了协同肌群的参与，这是臀桥、臀冲这类动作之于硬拉的劣势。 想要后侧链整体好看，特别是上臀，硬拉也是必不可少的，硬拉的行程大，可以练到整个臀大肌以及后侧