🌸 不要听网上说一个动作就能改变臀凹陷，我们要树立正确的认知、臀部凹陷不能改变，只能改善，大部分凹陷都是骨性结构的原因我们不能改变，但是我也见过少部分人天生臀部不凹陷的[萌萌哒R]羡慕稍微练一下就很好看，但是凹陷的姐妹也不用焦虑、可以通过训练去改善。 🌸还有一些说不能练臀中肌，越练越熬，臀中肌是可以练的，我鼓励大家去练，练臀中小肌是稳定性肌肉，可以让我们的臀部上沿更饱满，也可以帮助我们去做一些复合型动作，深蹲，硬拉更稳定，还有多去放松和拉伸凹陷部分，大多数人凹陷多有骨盆人，前移的体态问题，凹陷位置的肌肉缩短了紧张，还有就是继续强化臀大肌，让臀大肌和臀小肌更好的衔接，最后就是即使补充营养。俗话说三分吃七分练