🌼今天简单的和大家分享一下练习上臀的底层逻辑和思路，上臀起来臀部会更翘，整体也会更加好看，但是上臀又比较难练，我们臀部的肌肉解剖，上臀主要就是臀中小肌，以及臀大肌的上束 🌼我们先来说一下臀中小肌（看图）我们臀中小肌更靠上，腰以下都是臀中小肌，它的功能除了外展外旋，后伸，内收，最主要的就是保持骨盆的稳定，所以单腿的动作不能少，多去启动这个功能、你的臀中肌会越来越发达，身体的稳定性也会提升、你看奥运会划冰球的和跳体操的，那臀部真的很圆润。她们对身体稳定性的要求很高，单腿支撑类的动作很多。 🌼再说一下臀大肌上束，我们看肌肉解剖图、臀大肌越往往上就越薄弱，只要你有练臀基础、下束都不会差，本来我们练臀是不分出来练的，为啥要单独练上臀？以为上臀太薄弱了、根本上不了重量，不关你是大重量深蹲也好，大重量臀桥也好、所以有些人练了很多年找不到上臀的发力感，所以练上臀先用小重量去找感觉，多组束多次数放慢动作行程去刺激、还有新手小白先不要去练上臀，好好的打地基、再去盖房子，臀大肌整体力量不足，臀肌也不肥大，根本刺激不到上臀，所以上臀属于臀部训练的高阶练习。 🌼髋关节不灵话，髋伸和屈髋都做不到位、腰骶和髋关节很紧，那就和上臀无缘了，有些宝子上来就大重量嘎嘎练，从来不在乎细节，结果就是你只有围度没有上臀，所以不是你不够努力、而是没有打开正确的练臀方式，有些宝子练臀从来都没有把上臀拉开过、没有在肌肉拉长位做离心训练，再没有练臀前臀是不凹的，后面越来越方、髂骨越来越开，大重量的肌肉缩短的动作过于频繁。 [飞吻R]宝子们训练计划很重要‼️