❤️集美们想要打造背部线条 改善体态 美背薄背的~这期女生健身房背部训练，一定要看完！[派对R] 🎈分享我练背的几个动作： ✅高位下拉 4×15 【背阔肌 改善背部线条】 💡动作要领：双手握住杠铃 保持1.5倍肩宽握距，往锁骨方向拉，向下拉的过程胸椎段往上挺，保持1~2秒 感受背部发力。 ✅颈后下拉 4×15【斜方肌菱形肌 改善驼背】 💡动作要领：与高位下拉坐姿相反方向，双手握住杠铃 保持1.5倍肩宽握距 往颈后方向拉，下拉过程保持低头挺胸，感受中下斜方肌（菱形肌）位置发力。保持1~2秒。 ✅坐姿划船 4×15【中下斜方肌 改善含胸驼背】 💡动作要领：双手手持牛角握把，往肚脐方向拉，往后拉过程注意刻意使用背部发力，做一个肩胛骨后缩的动作。保持1～2秒。 ✅杠铃划船4×15 【背阔肌 改善背部线条 薄背】 💡动作要领：双手持杠铃（握距与肩同宽），屈髋俯身 上肢与地面保持45° 杠铃延大腿方向拉至肚脐，感受背部发力 保持1~2秒。