有一个小伙伴问客服，为啥练习了眼睛和嘴巴课，没有什么感觉。后来又买了自由的下巴课，做一次就感觉一边脸通了。 这是个很有意思的现象。练习内容更丰富的进阶课没有什么感觉，练习简单的课反而更容易带来身体的变化，效果更好。 自由的下巴是基础课，动作非常简单。眼睛和嘴巴是进阶课，动作要难一些，内容更丰富。我们一般都认为内容越多，练得越多，效果越好。但根据自己的经验以及小伙伴们的一些反馈，事实并非如此。 在练习上不能激进，不是说练到什么程度，练到什么量，才能有效果。而是能够安住在练习里，在身心放松的基础上，不费力的练习，才能取得最佳效果。 如果身体能力不够，却选择多和难、想一步到位，这种艰难，会让身体紧张，顾此失彼，没有办法从容的让身心气三者协调和平衡，反而会给身体带来负担。 从零开始，一步一步进阶，更容易体会到动作的妙趣。对我自己来说，也是更容易从简单的动作中找到感觉，所以当有人问我这两个课如何选择时，我会建议先练习简单基础的自由的下巴这节课。这是最保险的，也不会白费功夫。 如果有人跟我说，动作太简单。那我得到的信息是：你并没有练进去。对于一个真正深入进去的练习者来说，没有简单的动作。即使是最简单的关节活动，也不简单，反而乐趣无穷，即使一个手指的开合，也可以带来整个身心的改变。 进道若退。经验丰富的练习者，是以后退的方式进步的。也就是看一个人是不是高手，不是看他能练多难的动作，而是看他是不是更愿意退回来安住于简单的练习中。 最近一位阿汤界的领军人物Eddie Stern退出阿汤圈，我不了解这位老师，但我看了他的一些退圈的表达。真的是非常的佩服他，而且从中感觉到他是一个智者，这一决定反而是他自身的进步。 他说他“在2020年左右，注意到阿汤练习并没有事业给他身体层面的滋养，练习之后感觉很疲惫，内心也没有满足感”。后来放弃阿汤练习之后，“感觉身体上常年累积的一些问题开始疗愈”。 去做不适合自己的事情，不如向后退，外在形式的向后退，是内在的一大步。我们要的是身心的健康和平静，并不是外在目标的达成和动作的展示。 什么是真正的疗愈，从温柔和诚实的对待自己开始，什么是真正的进步，从懂得后退开始。 简单中有平静踏实、热热闹闹的大丰富。