聊聊辅酶Q10的那些事儿 很多病人都问过我，辅酶Q10应该怎么吃？这辅酶Q10啊，药店和医院都有卖，但到底谁需要吃，又该怎么吃呢？不少人都有这个疑问。 辅酶Q10啊，它其实是咱们身体必需的一种营养素，天然就存在于咱们的各个器官里。特别是心脏里，辅酶Q10的含量最高，所以大家都觉得它和心脏关系特别密切。研究发现啊，辅酶Q10能帮助改善心肌的代谢，让心肌更有力，功能也更好。 咱们体内的辅酶Q10啊，一般在20岁左右的时候达到最高峰，但过了25岁，就开始慢慢减少了。心脏可是个高耗能的器官，对辅酶Q10的需求可大了。要是体内的辅酶Q10减少了20%，就会影响心肌的代谢。特别是那些精神压力大、经常熬夜的人，辅酶Q10的消耗就更大了。要是减少了40%，那可能就会出现心脏方面的问题了。所以啊，备孕的夫妇和中老年人群等，可能需要额外补充辅酶Q10。 辅酶Q10的合成啊，可是个复杂的过程，需要好多氨基酸、维生素、微量元素和辅因子参与。最后呢，它会以两种形态存在，一种是还原型的“泛醇”，另一种是氧化型的“泛醌”。咱们身体里90%的辅酶Q10都是还原型的泛醇，这种形态的辅酶Q10抗氧化作用更强，效果也更好。 辅酶Q10的剂量啊，也是多种多样的，有50mg的，100mg的，还有200mg甚至300mg的。不同剂量或成分的辅酶Q10，效果也会有所不同。 那到底该怎么吃辅酶Q10呢？吃多少合适呢？我来给大家梳理一下： 有研究表明啊，还原型的辅酶Q10（泛醇）比氧化型的（泛醌）在体内的吸收利用度更高，特别是对老年人来说。所以啊，选辅酶Q10产品的时候，可以优先考虑还原型的。但是啊，还原型的辅酶Q10虽然好，但也要注意几个问题： 它不太稳定，容易受高温和阳光的影响而失活。所以啊，保存的时候要避光，温度也不能太高。现在有一种新型的超分子辅酶Q10，吸收率、溶解度和稳定性都挺好的。 辅酶Q10有脂溶性和水溶性之分，大部分是脂溶性的。这意味着它得和脂肪一起吃，才能提高吸收率。所以啊，建议在吃含有脂肪的食物或油脂类补充剂（比如鱼油或橄榄油）的时候，一起吃辅酶Q10。这样它在体内的吸收利用度就会更高。而且啊，它更容易在脂肪含量高的组织和器官里积累，比如心脏和肝脏，这也说明了脂溶性的辅酶Q10对心脏的保护作用更好。至于水溶性的辅酶Q10啊，虽然在水里的溶解度更大，但在人体内的吸收利用就不如脂溶性的好了。所以啊，选产品的时候，还是优先考虑脂溶性的辅酶Q10吧。 至于剂量嘛，咱们人类的消化系统单次吸收辅酶Q10的能力是有限的。数据表明啊，一次性吃200mg的吸收量还不如分两次每次吃100mg呢。日常营养补充100mg就足够了。当然啦，如果是吸收差的中老年人或是有心脏疾病的人，可能需要更高剂量的抗氧化效果，那就可能需要200至300毫克了。但还是建议分多次服用哦，每次摄取量100mg左右。 哪些人更需要吃辅酶Q10呢？有心脏病、心力衰竭或高血压的人吃了可能有助于改善心脏功能和血压；经常剧烈运动或接触环境污染的人吃了可以帮助中和自由基；老年人吃了可能有助于提高能量和整体健康；还有啊，使用大剂量他汀类药物的人吃了可能有助于缓解某些副作用；免疫系统较弱的人吃了也有助于增强免疫反应。 最后啊，要提醒大家的是，虽然辅酶Q10对心脏有好处，但对有冠心病及心力衰竭的患者来说啊，它只能作为辅助治疗哦，不能替代原有的药物治疗。