1.练前拉伸 跑步机走个10分钟 或者 椭圆仪10分钟 2.负重深蹲 20kg-60kg 10×10组 4.哈克深蹲 100kg 10x4组 3.倒蹬机蹬腿 80kgx4组 主要重心放在负重深蹲上 5.拉伸 -❣️因为我有教练带 所以重量可以加 宝宝们如果没有教练自己练 还是不要上大重量 小心受伤哦 -❗拉伸非常重要 拉伸非常重要 拉伸非常重要 说三遍。就算不锻炼，空闲时间拉伸一下也没坏处 -👀不要不好意思，男生/女生练臀腿都很正常，谁敢不怀好意盯着你，请你立刻盯回去