甭管是减肥还是增肌 不熬夜都该摆在第一位‼️ 也挺佩服自己 从来没有失眠这一说 晚上基本在十点多睡觉 早上六点多起床 感觉体脂一直这么低跟我的睡眠也有很大关系 在干净饮食和规律训练的情况下再保证睡眠，就是锦上添花[萌萌哒R][萌萌哒R] 【今日饮食】： 早餐🥣：燕麦碗 午餐🥣：米饭➕番茄炒蛋➕西兰花 晚餐🥣：米饭➕西兰花炒虾仁 【今日训练】： 空腹有氧：35分钟 肩部训练：50分钟 ♨️练肩和练臀一样痛苦的要命！但练完立马就心情舒畅了，都说肩才看得出一个人有没有训练痕迹 所以女生还是要好好练肩呀，一直想练出肩臂分离的效果出来 努力努力💪🏻