在社恐体验中，最难受的地方是什么？就是当一个人作出某种反应，说了某句话以后，你不知道该作出怎样的回应。一般来讲，人都有一种无意识的对他人意图和状态的回应能力，这也是一种下意识的互动调节能力。而早年的发展性创伤（建立在持续时间上的失调谐互动的经验，比如回应你笑脸的是一张阴沉的脸，类似于这种表情和情感上的消极、错位、失联、抑制等），这些都会破坏一个人最自然的互动序列——下意识作出“对”的反应的能力。 导致的结果就是一个人不知道什么时候该说，不知道什么时候该沉默，不知道自己的笑是否合适，那是一种没有任何确定性的感觉，仿佛被丢进了一个突然什么都不会的局面中。所以这种失去了下意识作出自然反应的能力，是社恐的根本原因。但反过来讲，加剧这种体验的，反而在于一个人特别想要摆脱这种感觉，由于害怕出洋相，被人看穿，说错话等担忧而刻意做什么，这会让互动的消耗感倍增。 简单来说，社恐最需要的能力是做自己，哪怕不恰当，不合群，不合时宜，至少先能避开自己所有不想作出的举动。两个人都不说话没什么，尴尬也没什么，聊一些有的没的也没什么，本来这就是一件完全自由的事，一旦你将对方识别成凝视和评价你的权威主体，你就会被他人本不存在的厚重的阴影所笼罩，从而陷入一种被”捕获“的不再自由的状态——体验到没有主体性的自己是真正的恐惧。还是以前那句话，是什么样，就是什么样，接纳这样的自己，不对这样的自己进行负面评价，是改变一切的开始。