怀头胎的时候我没有遇到便秘问题，现在怀二胎就真的碰上排便困难问题了，虽然情况不会很严重，但也挺影响心情的！ 便秘是个恶性循环，还是要尽早干预！跟姐妹们分享下我的经验： ⭕️孕期为什么会噗噗困难？ 1⃣️激s影响 怀孕后激s水平上升，会使肠道平滑肌松弛，导致肠道蠕动慢，食物堆积久了就会引起便秘。 2⃣️子g增大 随着孕周数增加，子g也会增大，压p肠道，使肠道空间变窄，影响肠道正常蠕动进而引发便秘 3⃣️运动量少 孕期由于身体负担加大，孕妇的运动量会大幅度减少，这会使肠道蠕动更加缓慢，就容易导致便秘 4⃣️饮食习惯 孕期摄入过多高蛋白、高脂肪的食物，膳食纤维的摄入不足，加上喝水不够，就会很容易导致大肠干燥引起便便干燥难以排出 ✅怎么让便便畅通无阻？ ⭐️第1，保证充足水分 每天保证饮用1.5L-2L的水，分多次饮用，不要等到口渴再喝，足够的水分可以软化便便，易于排出。晨起的时候可以先空腹喝一杯温水促进肠道蠕动。 ⭐️第二，多吃膳食纤维 增加膳食纤维，如芹菜、菠菜、西蓝花、苹果、香蕉、火龙果、玉米、燕麦、糙米、全麦面包等，促进肠道蠕动，还可以尝试纯西梅汁、酸奶等促便饮品 ⭐️第三，养成定时排便的习惯 每天尽量固定一个你方便的时间尝试排便，养成习惯，定时去蹲，每次5-10分钟，有没有拉都没关系，一般早餐后一两个小时成功率比较高 ⭐️第四，避免久坐 长时间坐着也会减缓肠道蠕动，尽量避免久坐，定时起来走动走动活动一下 ⭐️第五，补充孕妇益生菌或者乳果糖 如果尝试很多方法还是没改善，可以遵医嘱补充孕妇益生菌，改善肠道菌群，有的医生会开乳果糖，对便秘也是很有效的！！ ⭐️第六有助于排便的姿势 孕期一般都是在马桶上排便,可以在脚下面加一个小凳子然后上半身微微前倾,让大tui和腹部呈35度角左右,这样子可以使得腹部受压,利于顺畅排除便便。这个姿势还能避免腿脚麻木，试了才知道真香！[捂脸R] 孕期随着子g增大，肠道蠕动会变慢，加上服用钙片和铁剂等原因，很多姐妹都有排便困难这个问题，所以孕妈们也不用过于焦虑！养成规律蹲厕，放松心情，也是有助于排便的。 有更多小妙招的小姐妹也可以评论区分享一下哦[飞吻R]