听说再发一次会🔥 身高155 体重：40kg→48kg 体脂30%→18% 腰围78cm→60cm 小基数减脂攻略来啦❗ 🍒合理规划运动计划，一周四练，胸、肩、背、臀一循环，一周2-3次有氧再力量训练后，不要只做有氧不去力量训练，想要瘦的紧致有型还是要以力量训练为主哦 🥑合理安排饮食，三分练七分吃，千万不要节食！！膳食纤维、蛋白质、碳水、脂肪合理分配，不会怎么吃就两拳蔬菜、一拳肉、一拳米饭，每天多喝水.尽量做到干净饮食，干净的主食比如大米饭、全麦欧包、全麦麦片这些，训练前饿了也可以用麦片作为慢碳补充. 训练建议: 力量训练30-40分钟+有氧运动20-30分钟先无氧，后有氧。