1⃣️运动方面 找到适合自己的运动强度很重要！一定不要和其他人比较。每个人适合的运动项目也不一样，找到你能坚持的。比如我比较懒，就选择躺平式自重workout一周1-2次，虽然强度到现在也不大，重点是可以坚持下去，日积月累总会看到效果。 2⃣️饮食方面 避免突然改变饮食结构，大脑会觉得委屈，一天会报复性暴饮暴食。饮食要配合运动慢慢的改变，比如逐渐增加蔬菜和自己做饭的比例，尽量吃的干净。 不要不吃碳水，女生尤其需要碳水！零食和糖是要尽量少摄入的。慢慢坚持得到的东西也不会很快失去，所以在坚持运动的条件下，饮食任性一点也是可以的（比如我真的很喜欢吃螺蛳粉，偶尔也会吃） 3⃣️不要太在意体重 因为同样是100斤，肌肉比例高和低身材看起来是完全不同的，改善身材的重点是增加肌肉比例，不是掉秤，肌肉比例高的好身材体重绝不会低。 4⃣️保持好心情和足够的睡眠 对我而言心情特别影响身材，每次我出来度假后即使吃的很多很甜也不会蹭蹭涨肉，大概率是因为心情好皮质醇低不焦虑，睡眠充足的情况下也不会容易想暴饮暴食。 5⃣️💐与冥想 每天多照镜子。记得对镜子里的自己说，你身材怎么这么棒！这么健康！世界不能没有你美丽的身体。身体听得懂你的夸奖，会越来越好[害羞R][害羞R][害羞R]