容易抑郁的人少吃这4类食物，越吃越抑郁！ 在生活中，我们或许都曾遭遇心灵的阴霾——情绪低落，泪点莫名降低，精神萎靡，夜晚辗转难眠。面对这一心理挑战，饮食作为日常不可或缺的一部分，其影响不容忽视。 抑郁情绪与饮食习惯之间，存在着微妙而复杂的联系，特别是四类食物的长期过量摄入，可能成为加重抑郁风险的“隐形推手”。 首先，高脂美食如油条、炸鸡，虽诱人但过量则成为肠胃负担，影响血液循环，间接导致失眠与肥胖，进而可能加剧抑郁情绪。其次，高糖饮品与甜点，如奶茶、蛋糕，短暂的快感后是长期的植物神经紊乱与身心疲惫，无形中加深了抑郁的阴影。 再者，深度加工的零食，如薯片、辣条，其高糖、高脂、高盐的特性，不仅破坏了食物的自然营养，还增加了抑郁与压力的风险。 那么，如何以食为药，缓解抑郁的阴霾呢？ 新鲜、深色的蔬果是自然的抗抑郁良方，如西洋菜富含的矿物质，特别是镁，能辅助药物作用，舒缓心灵。 全谷物与粗杂粮，如燕麦、糙米，其丰富的膳食纤维与B族维生素，有助于稳定情绪，提升幸福感。奶类制品，如牛奶、酸奶，不仅滋养身体，其益生菌更有助于调节心情，促进消化。 此外海鲜中的佼佼者——牡蛎，富含锌与硒，是调节情绪、减轻抑郁的宝贵资源。