首先，臀凹陷是正常人体构造，想要练出饱满无凹陷的臀部，试试下面的方法： 1️⃣需要上重量堆臀部肉量 很多姐妹觉得🍑臀不饱满，主要是因为臀部肉量比较少，且长时间久坐导致🍑臀部扁平。如果不做力量训练，不上重量，光靠弹力带做简单的训练，收效甚微。 2️⃣增加单腿训练动作 有些宝宝只做硬拉和深蹲这类动作，感觉🍑pp越练越方，而且腿越练越粗。这种情况建议增加一些单腿训练动作，可以更精准的找到发力感，避免臀部凹陷。例如：保加利亚蹲、哑铃弓箭步、单腿硬拉等。 3️⃣训练时不要刻意夹臀。 很多姐妹在做硬拉和臀推时，为了动作完整性会刻意夹臀，夹臀时，实际上凹陷会更加明显！