练肩 我的健身日常 见人不如健身 健身 训练 运动 gymshark 最近忙的 办证 搬家 工作 划水一周 重“装”上阵 把肩练到外翻[赞R]肩部训练 1️⃣侧平举递减递增 2️⃣阿诺推举（yyds）注意行程 3️⃣杠铃提拉侧平举 4️⃣站姿杠铃推举 5️⃣器械反向飞鸟（胸贴紧靠椅感受三角后束发力）