🍒首先碳水不可怕 可怕的是不合理的饮食及糖油混合物 我保持低体脂以来从来没有断过碳水（偶尔周末吃一次粉，毕竟广西人离不开粉[害羞R]） 🍒碳水带来的食欲稳定是很多其他食物给予不了的 我们长胖的根源是食物形成的过量糖原转化为了体内脂肪，同时体内高血糖水平抑制了脂肪燃烧!所以减肥核心就是减少脂肪形成及加快脂肪燃烧🔥 🍞关于碳水的选择:我一般是米饭 馒头为主，选择干净且少精加工的食物，如果是减脂期运动量低的宝子我还是建议吃米饭，热量会更低一点，馒头确实饱腹感更强，但很多时候没控制住容易吃多就会超量，200g米饭和200g馒头的区别还是挺大的。 🍒今日饮食分享 早餐： 自己做的低脂三明治 中餐：鸡腿肉炒辣椒 晚餐：牛肉➕煎鸡蛋 🍒今日训练 臀腿➕腹部