假胯的主要特征：大腿外侧靠近骨盆位置突出，与躯干和下肢不成比例。 假胯髋因素： 1️⃣脂肪堆积 2️⃣肌力不平衡（臀大肌 阔筋膜张肌 股四头肌） 3️⃣关节排列（髋内收 髋外旋髋内旋） 根源：股骨外滑综合征 解决思路： ✅先练呼吸和核心 ✅拉伸紧张肌肉（大腿内收肌 股四头肌 髂胫束） ✅训练弱项肌群（臀大肌 臀中肌）