缺钙了不一定非要吃钙片！医生：真正补钙的4种食物，一定要多吃 1. 乳制品 乳制品是补钙的首选食物。牛奶、酸奶和奶酪等都富含钙质，且易于被人体吸收。研究表明，每100毫升牛奶中大约含有120毫克的钙，酸奶的钙含量也相当可观。对于乳糖不耐受的人，可以选择低乳糖或植物基的替代品，如杏仁奶和豆奶，这些产品通常也会添加钙质。 2. 深绿色叶菜 许多人可能不知道，深绿色叶菜如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等也是补钙的好选择。以西兰花为例，每100克的西兰花中就含有约47毫克的钙。此外，这些蔬菜还富含维生素K、维生素C和纤维素，有助于增强骨骼健康。虽然某些绿叶蔬菜中的草酸会影响钙的吸收，但适量食用仍然能提供不少的钙质。 3. 豆制品 豆制品，作为素食主义者及广大健康追求者的优质蛋白与矿物质宝库，其营养价值远不止于此。它们不仅为那些选择素食生活方式的人们提供了高质量的植物性蛋白质，还以其丰富的钙质含量，在维护骨骼健康方面发挥着重要作用。 豆制品的益处远不止于它们作为优质钙源的角色，它们还是植物雌激素的丰富来源，这一特性对于维护女性的全面健康，尤其是骨骼健康方面，具有不可小觑的重要性。能显著减少因骨密度下降而引发的骨质疏松风险，为女性的骨骼系统构建了一个强有力的保护屏障。 4. 坚果 坚果作为自然界中隐藏的钙质宝库，为追求健康饮食的人们提供了又一不可或缺的补钙途径。这些小巧而营养密集的食物，如杏仁、芝麻以及近年来备受推崇的奇亚籽，均富含钙质，对于促进骨骼健康、预防骨质疏松具有显著作用。 因此，在日常饮食中适量增加坚果与种子的摄入，不仅能够满足身体对钙质的需求，还能为身体提供全面的营养支持，助力健康生活的实现。 关注@番茄健康 让你健康多一点