每天热量缺口300-500大卡 每周减自重0.5-1% 例：130斤 每周减0.65-1.3斤 三大营养素摄入合理 每餐蛋白质 碳水 脂肪 都要有 每天约5克盐 每天微微饥饿感 要配合运动 10月后我有时间 现在身体不适 可以约赵教练