减肥必知的8个实用小贴士 饮食是减肥的王道：别老想着靠运动减肥，控制饮食才是关键。运动嘛，当然有帮助，每周动个3到5次，每次半小时到一小时，就挺好了。但如果实在不想动，只要管好嘴，照样能瘦。 出汗多不等于瘦得快：出汗只是身体在散热，跟燃烧脂肪没半毛钱关系。要是出汗真能减肥，那夏天大家都该瘦成一道闪电了。所以，别信那些说出汗能减肥的鬼话。 没有越吃越瘦的食物：记住，只要是食物，就含有热量，吃多了都会长肉。不过，有些食物热量低，吃了不容易胖，更适合减肥时吃。但别指望吃它们就能直接瘦下来哦。 减肥秘诀：热量差：想减肥，就得让吃进去的热量少于消耗的热量。你可以少吃点，也可以多动动，来拉大这个热量差。不过呢，少吃通常比多动更容易坚持，效果也更快。 吃得对，才不容易饿：光少吃还不够，还得吃得对。有些食物虽然热量不高，但能让你吃得很满足，比如富含蛋白质和膳食纤维的食物。这样，你就能在控制热量的同时，还不觉得饿。 营养均衡很重要：减肥时，虽然总量要控制，但种类要丰富。因为不同的食物含有不同的营养素，这些营养素跟你的代谢密切相关。只有营养全面了，代谢才会高，减肥才会更容易。 睡眠也是减肥大计：别以为睡觉跟减肥没关系，其实关系大了去了。睡眠会影响一种叫瘦素的激素的分泌，这种激素跟你的代谢和食欲都有关。所以，睡得好，才能瘦得快。 脂肪不是洪水猛兽：虽然脂肪热量高，但减肥时也不能完全不吃。因为脂肪是身体合成瘦素的重要原料之一。如果不吃够脂肪，瘦素就不活跃，减肥效果也会大打折扣。所以，适量摄入脂肪对减肥是有好处的。