健康知识｜看懂区别 科学运动 随着健康意识的不断提高，“运动是良医”的理念深入人心。但是，在运动方式的选择上，不少人还是存在疑惑，“是跑步好还是‘撸铁’好？”“是室内运动好还是室外运动好？”“运动时该用鼻子呼吸还是用嘴呼吸？” 关于这些问题，今儿咱一一解答。 运动方式：取决于身体状况和运动目的 “我们在给患者设计康复治疗方案时，会先对其进行综合评估，根据评估结果，秉承‘以人为本、功能至上’的原则，最终为其制订个体化的康复治疗及训练方案。”对于不同年龄、不同身体情况、不同运动基础、不同需求和目标的人来说，训练方式、强度、频率、进度等的选择是有区别的。 对于希望通过运动改善机体功能、促进健康的人，尤其是老年人，建议运动前先到康复科、老年医学科等科室对自身状况进行评估。经过评估，身体状况良好的，可秉承安全性原则，明确自己的运动目的，如减重、增肌、功能恢复等，有针对性地选择自己喜欢的运动方式。长期从事一种运动方式很有可能感觉枯燥，因此，建议可在有氧运动、无氧运动、平衡性运动、协调性运动中，多选几种，根据自身情况综合锻炼。此外，运动方式的选择切忌盲目跟风。 运动场所：自然环境是促进身体活动的有效场所 “夏天天热，室外运动容易中暑；冬天天冷，空气质量也不理想，所以我更倾向于室内运动。” “在公园、广场运动，见阳光、见朋友、见绿色，对我们老年人来说不仅可以增强体质，还能够促进社交。” 那么，我们日常运动时究竟选择室内还是室外呢？ “虽然患者都在室内进行康复治疗，但我们鼓励他们根据天气条件及自己的情况，多进行户外运动。”因为自然环境是促进身体活动、释放压力和焦虑的有效场所。 比如老年人预防骨质疏松，晒太阳是必不可少的；多参加户外运动，对青少年近视的防控有良好效果。需要注意的是，近期天气高温高湿，大家在进行户外运动时，应避开阳光最强的时段，做好防晒，同时，合理安排运动时间和运动强度。室内运动也应注意室内温度、湿度。 呼吸方法：不同的运动呼吸方法也不同 “在临床上，我们发现由于肌力不够或者关节活动度受限，有患者为了完成一个动作，出现蓄力、憋气、用力的情况。”面对这种情况，康复师会先引导他们如何正确呼吸，因为正确的呼吸方式不仅能改善他们的心肺功能，而且有助于更好、更有效地完成康复训练。 通常进行中等强度的有氧训练时，可采取鼻吸口呼的方式；进行抗阻训练时，应遵循发力时呼气、还原时吸气的原则；在进行柔韧性或平衡性训练时，则可采用深呼吸或腹式呼吸。正确的呼吸方法不仅有助于运动者更好地控制运动节奏，还能够增强运动效果。