是我掏心窝子总结的，希望对大家有帮助 1、减肥其实超简单，多吃点蔬菜蛋白质，少吃点碳水 2、一定要观察自己，每天吃了什么。不推荐单一饮食，如果摄入失衡、要在下一顿及时补充（不要真的把自己吃成干巴老头！ 3、减脂期也可以点外卖。我常吃的有：跷脚牛肉、窑鸡王、赛百味、袁记云饺、酸菜鱼…（米饭不要吃太多 4、每周吃一次放纵餐，而且要有仪式感（从枯燥的循环中逃离出来 5、吃欧包不减肥，吃蛋白棒也不减肥。如果你馋甜品了，可以适当尝尝味，但不要以减肥的名义，每天 kuku 炫 - 🍫记录减肥一天吃什么 - 初始体重：114斤 今晨体重：🈚️ 减脂小基数，已⬇️20斤 - 🌈早：牛角包、抹茶 🌈晚：三文鱼、甜虾、凉拌菜 🌈加餐：绿豆饼 - 今天是运动量爆表的一天！ 和朋友打了2h羽毛球，又一起骑单车去盒马，总共10公里左右吧～ 感觉多巴胺疯狂分泌，笑容始终挂在脸上！ 盒马这个三文鱼我一直觉得很很很划算！份量大到如果一人食、我不建议你买！因为根本吃不完！～ 晚饭不能只有蛋白质，我又买了好大一份凉拌菜，多多的蔬菜、少少碳水、少糖（吃得也很快乐 好啦，今天又是愉快用餐的一天，希望你们也是～