1、如果晚上饿了，可以吃：即食溏心蛋、微波炉烤红薯、卤牛肉、鱼糜蟹棒（这时候吃点蛋白质、慢碳就会满足，千万不要点外卖！！！ 2、学会替换低热量食物 辣条👉🏻魔芋爽、延城小菜豆皮 奶茶👉🏻椰子水、一点点纯抹茶、喜茶多肉杨梅（去脆啵啵）、霸王茶姬伯牙绝弦（以上都不另加糖 薯片👉🏻红枣脆（热量不低，但补气血） 甜品👉🏻无蔗糖瑞士卷（放冷冻室、可以当雪糕） 火锅👉🏻椰子鸡 烧烤👉🏻空气炸锅自己做 以上方案仅供减脂期解馋，还是要适量少吃，不要敞开吃哈～ 3、晚饭可以用燕麦代替白米饭，饱腹时间更长，而且第二天上厕所很顺畅（亲测掉秤很快 4、一定要吃够蛋白质：冰箱里可以常备甜虾、酱牛肉、卤鸡腿、冻豆腐等（好吃又饱腹，吃完超满足 5、每天有意识的多多喝水（可以提高代谢！加速掉秤！ - 🍫记录减肥一天吃什么 - 初始体重：114斤 今晨体重：🈚️ 减脂小基数，已⬇️20斤 - 🌈早：煮玉米、生椰拿铁 🌈晚：奶酪冷盘 🌈加餐：玉米须茶 - 盒马的布里奶酪味道很不差（推荐你们！～ 很认真的在旁边凹了萨拉米和火腿的花花，在家吃饭也要给自己准备一些些情趣～ 超级建议大家自己试下肉桂苹果酱，就是切苹果粒、加入适当肉桂粉和浓稠的无糖酸奶，用烤过的吐司条蘸着吃，一吃一个不吱声！ 这样吃一顿，蛋白质和优质脂肪都很足，但是碳水摄入不会很多，偶尔吃一顿不需要有负担～ 好啦，今天又是愉快用餐的一天，希望你们也是～