健康知识｜练哪里就能瘦哪里？科学减肥才靠谱 “10分钟高效瘦肚子”“4个动作轻松瘦手臂”“15分钟8个动作，轻松摆脱‘大象腿’”……在很多社交平台上，您可能都见过类似的局部运动教学视频。 这些视频的评论区里，不乏拥趸，天天跟练，按时“打卡”。 那么，这些局部瘦身运动，真的有效吗？ 没有局部减肥，但有局部塑形 “身边经常有人问能不能通过局部运动来减少某些部位的脂肪，达到局部减肥的目的。”资深健身教练周杰说，自然途径和手段下，这是几乎不可能实现的。 因为减肥是全身脂肪成比例缩减。一些运动教学视频中所宣传的“练哪里瘦哪里”，其实是将局部塑形的概念，植入到了“局部减肥”中，打造的一个流量密码。 那么，什么是局部塑形呢？ 局部塑形是指全身减脂或控制脂肪不增加的前提下，通过针对性地对某部位进行肌肉力量训练，让肌肉组织增长，从而达到视觉上减脂的效果。 “想瘦肚子、瘦手臂，前提就是要通过合理膳食，进行有氧运动，在增大热量消耗，科学控制热量摄入，在全身减脂下，辅助局部增肌，达到局部塑形的目标。”周杰说，对于想减肥的人来说，一定要有良好的心态，了解科学的减肥方法。 “练了这么久，咋还不瘦” 除了关于局部减肥的疑问外，在我们身边有不少人还会有疑问，比如：“我练了这么久，咋还不瘦？”其实，这其中的因素有很多。 比如一顿“放纵餐”毁掉一周的辛苦锻炼；工作压力大、睡眠不好，疲劳的身体得不到良好恢复；长时间的不良生活方式，造成基础代谢率低等。在众多因素中，长时间维持某一种运动方式，从而影响减肥效果，可能是最容易被忽略的。 对此，同为健身教练的张波也表示认同，尤其是中老年人群，普遍存在长期坚持一种运动模式的情况，比如有人每天跳广场舞，有人每天坚持慢跑或骑行等。这种方式可能导致某些肌肉群过度使用，而其他肌肉群相对较弱，出现身体不协调、训练效果打折扣、迟迟无法迈过“平台期”的情况。 建议中老年人以及有减肥需求的人，可在有氧、无氧、协调性运动中，选择几种自己喜好或适合的运动，通过搭配、间隔式的训练，这样既能够增加运动的乐趣，提升训练的效果，又能够保持良好的状态。 科学减肥，要会动、会吃 自然途径和手段下，局部减肥几乎无法实现。那么，如何才能够食动结合，达到全身减脂，为局部塑形打下良好基础呢？ 会动，还要会吃。俗话说：“三分练，七分吃”，吃不对，会让训练效果打折。因此，在减肥期间，要注意控制总热量的摄入，三餐定时定量，主食要做到“类多品杂”，副食要做到既有“质优量适”的蛋白质，又要保证维生素、膳食纤维的充足。烹饪过程要少油、少盐、少糖，用餐时，增加咀嚼次数，降低进食速度。此外，还应避免熬夜、吸烟等，用健康的生活方式促进减肥效果的巩固和提升。