健康知识｜伏天别踩坑 拒绝伪养生 入伏以来，雨水和烈日循环登场，虽说气温没有高得吓人，但湿热也让人汗如雨下。最近，河南洛阳市民中间流传着不少关于三伏天养生的方法，到底哪些是真的？我们特意为您打探，带来“三伏天养生红黑榜”，快看看吧！ 三伏天养生“红榜” ●养生晒背，真中！ 这两年最盛行的三伏天养生方法，非晒背莫属。 “晒背真的很好，能温补阳气。”洛阳市瀍河回族区五股路社区卫生服务中心主治中医师王晓卓说，需要注意的是，晒背应该在上午9点到10点，或下午4点以后，阳光没那么毒辣时进行，以免晒伤、中暑，晒背时应适当补充一些糖盐水。 至于晒背的时长，因为个人体质不同，所以没有固定要求，体寒的人可以多晒一会儿，但不管怎样，都要以微微出汗为度，切不可晒到大汗淋漓，那样反而会损伤阳气。 ●伏天艾灸，真中！ 三伏贴、三伏灸……这些中医养生理疗方法备受市民关注。其中，三伏灸非常适合体质虚寒、阳虚的人。 现在三伏灸很热门，但这种督脉灸对操作人员的水平要求较高，建议大家到正规医疗机构，让正规医护人员进行操作。 如果不想去医院，那么自己在家艾灸也能起到祛除寒湿、温补阳气的作用。可以让家人拿着艾条，或自行使用艾灸盒，在背部正中线的督脉上施灸，也可以在腹部的中脘穴、神阙穴、关元穴上施灸，从而养护脾胃。 ●日晒运动，真中！ “我说的日晒不是晒背，而是在阳光下活动。”柳洋说，现在大家的防晒意识很强，走在路上随处可见“全副武装”的市民。 在柳洋看来，见见阳光、适当运动，都是温补阳气、强身健体的好方法。“我平时会涂防晒霜，阳光毒辣时会打伞、戴帽子，但不会过度进行物理防晒。”柳洋说，如果不是怕晒黑，那么打了伞或戴了遮阳帽，戴个墨镜就行，没必要“从头包到脚”。 ●中医饮品，真中！ 说到养生，饮食是不可或缺的一方面。王晓卓给大家推荐了一些适合三伏天喝的饮品。 三花饮：取金银花、菊花、合欢花适量，泡水喝，可清肝火、胃火，安神。 三豆饮：取绿豆、赤小豆、黑豆适量，煮水喝，可祛湿、补肾；如果想加强祛湿的效果，可将黑豆改为白扁豆。 三叶饮：取荷叶、淡竹叶、薄荷叶适量，泡水喝，有利湿功效。 需要注意的是，以上三种饮品性质都偏凉，不建议长期服用。三伏天比较热，有一点上火症状时喝比较好。此外，王晓卓还推荐大家在三伏天适当吃一些西瓜、丝瓜、冬瓜，后两种可以炒着吃或炖汤，如果想加强利湿效果，可以加入冬瓜子、冬瓜皮一起炖。 三伏天养生“黑榜” ●只防暑不防寒，不中！ 三伏天又热又闷，因此，很多市民都会注意防暑降温，有些人就会走入养生误区。 “三伏天养生，防寒也很重要。”王晓卓说，长时间待在温度较低的空调房内，每天大量喝绿豆水，吃冰糕、喝冰镇饮品，出汗后马上洗澡，甚至是洗冷水澡，洗澡后不擦干身上的水分就一头扎进温度较低的空调房……这些行为都会为秋冬天寒性疾病埋下祸根。 ●“以热制热”，不中！ 寒气会让人生病，那让自己更热一点，好好享受高温咋样？有些市民选择在三伏天“以热制热”，比如在正午时分、阳光最毒的时候光膀子晒背，长时间待在高温封闭环境内等。 对于这些做法，柳洋的回答是：“不建议。”裸背晒背容易晒伤肌肤，甚至脱水、中暑；有些老年人不喜欢吹空调，可以在卧室时，把客厅的空调打开，让屋内保持合适的温度。“大汗淋漓只会让‘气随汗出’，这可不是养生。” 此外，牛羊肉等温热性质的食物，夏季适合阳虚的人食用；夏吃姜要适量，湿热体质或阴虚体热的人吃不对，容易“火上浇油”。 ●用蔬果代正餐，不中！ 夏天有许多瓜果上市，有些市民三伏天食欲下降，会用西红柿、黄瓜、西瓜、桃子等代替晚餐。 在王晓卓看来，苦夏时更要注意营养摄入均衡。“老年人可以调剂每天的饮食，吃一些瘦肉、鱼肉、豆制品、奶制品、鸡蛋，还可以吃莲藕、扁豆等时令蔬菜，最好不要拿西瓜，尤其是冰镇西瓜当晚饭。”她说。 ●为减肥狂锻炼，不中！ 三伏天是减肥的最佳时机吗？“只要你愿意管住嘴、迈开腿，什么时候都是减肥的最佳时机。”柳洋说，有些中青年人觉得三伏天运动出汗量大，减肥效果明显，但其实过多出汗会伤心阳。尤其不建议大家大中午跑到健身房里挥汗如雨，那样不光伤阳气，在高温环境下疯狂运动还会给心脏带来沉重负担。 三伏天想运动，最好在清晨或傍晚进行，锻炼后及时擦干身上的汗液，千万不要在运动后大量喝冷饮。