健康知识｜养成三个习惯稳控血糖 如今，许多疾病呈现年轻化的趋势，高血糖症（包括糖尿病前期和糖尿病）便是其中之一。如何控制血糖？怎样预防和延缓糖尿病慢性并发症呢？ 分享：会动还要会吃 患糖尿病20多年了。年轻时跑运输，路上奔波，常会忘记吃药，血糖控制得不理想。50岁一场大病后，他意识到该重视起来了。 他开始调整生活方式——遵医嘱，按时吃药，定期监测血糖；调整饮食，多吃谷物粗粮和蔬菜；戒了烟酒，每周和老伙计骑自行车、打太极拳。 “如今，我的血糖、血压控制得很好。”王先生说。 解答：具体咋吃有参照 “《高血糖营养和运动指导原则（2024版）》指出，不健康饮食、身体活动不足、超重和肥胖等是高血糖症的主要危险因素，而营养和运动等生活方式干预对高血糖症，特别是糖尿病前期的防治具有重要作用。” 不同食物升高血糖的能力不同，可以通过血糖生成指数（GI）来反映。 作为患有高血糖症的人群来说，应选择较低GI的食物，如全谷物、杂豆、奶制品等；增加膳食纤维摄入，每日新鲜蔬菜不少于500克；保证饮食清淡，增加不饱和脂肪酸摄入，如鱼、坚果等；不喝含糖饮料（包括果汁饮料），少喝代糖饮料，规律进餐，定时定量，戒烟戒酒。 建议：科学运动控血糖 “规律的生活作息，适量的运动可以提高胰岛素敏感性，减轻体重，有助于血糖的控制。”李仁亮说。 对于高血糖症人群，在做运动前应在医生评估、指导下进行锻炼，尤其是对于伴有急性或严重慢性并发症的糖尿病患者，要谨慎运动。 高血糖症人群可在餐后1小时进行运动，运动前后应加强血糖监测，避免低血糖的发生。