. 👉首先，恭喜你怀孕啦💕 👉胎宝宝每周都有什么变化？ 👉真的是惊喜多多[黄金薯R]建议收藏，慢慢看‼️ . ✅我的孕期饮食日常 牛奶：每天1-2盒 鸡蛋：每天1-2个 牛肉：一周2次 动物肝脏：孕中晚期每周吃1-2次 虾、深海鱼：一周1-2次 蔬菜：每餐大概一拳头 核桃：每天2颗，孕16周开始吃 主食：少吃白米饭、馒头等精粮，把一半的量换成粗粮 . ⭕孕期营养说明 ▪叶酸： ①备孕期开始吃，吃到孕3月 ②有些妈妈可能要吃到生，具体遵医嘱 ③医院可免费领取叶酸片 ④如果吃复合维生素，就不用再吃叶酸片啦💪 . ▪补钙： ①一般是孕4月开始补 ②如果缺钙，孕妈👩🏻会出现腿抽筋、腰酸背痛等 . ▪补铁： ①食补为主 ②预防缺铁性贫血 ③缺铁的话，Y生👨🏻‍⚕会让你吃铁剂的 . ▪DHA： ①发现怀孕后注重食补，每周吃2-3次深海鱼 ②富含DHA的食物：坚果类、深海鱼类🐟 ③不爱吃鱼的话，吃DHA补剂 . 以上，具体遵yi嘱 切不可盲目补充！ . 我会持续更新孕育干货 新手妈妈不迷路.