今天来健身房练背部+腿部 背部训练： 辅助引体向上— 练肩胛大圆肌小圆肌 坐姿划船—训练背阔肌 下斜方肌 高位下拉—背阔肌 下斜方肌 绳索下拉—大小菱形肌 三角肌后束 腿部训练： 髋内收—腿部内侧肌肉 消除大腿内侧脂肪🦵 练完记得一定要充分拉伸哦！不然明天就惨咯[笑哭R] 拉伸的几个动作和具体部位已经放在后面的图上啦 饮食方面： 今天也注意补充肉类&蛋白质，吃了牛肉粒和大虾🍤 肌肉继续涨涨涨✌️